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怎样健康减肥?

时间:2020-10-30   来源:成都新东方烹饪学校   作者:何婷婷   点击:

文章摘要:苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。

苹果:
苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。与苹果减肥相似的食物还有木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣等。
喝苹果醋:日本营养与食品科学协会新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1-2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
站直收腹:美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
提前1小时上床睡觉:美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
每餐吃慢点儿:美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
怎样健康减肥?
推荐两款有助于减重的药膳粥
中医认为,选择食物的性味配合中药的性味,就可以做成美味的佳肴,这样的佳肴就是药膳,具有改善某些症状、调理某些体质等好处。如果把适合的中药材、食材做成减重药膳粥,不仅可以当作早餐食用,同时还可以配合减重计划,让想要减重的人有更多的方法能够顺利瘦下来。以下两款药膳粥有助于减重:
1.枸杞海带粥
材料:干海带120克、山药100克、炒决明子15克、山楂30克、白菊花10克、白米75克、枸杞15克、糖适量。
做法:先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。
功效:枸杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。
2.香菇肉丝粥
材料:香菇5朵、鸡肉丝100克、玉米粒40克、红萝卜60克、新鲜莲子30克、红枣8个、白米75克、芡实15克、干山药15克、盐适量、姜母3片、青葱2根、胡椒粉酌量。
做法:先把玉米粒洗净、红罗卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;把姜母、香菇、青葱切好备用;把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;在锅子放入油1大匙,先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡肉丝除外,直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,等到鸡肉熟了以后倒入白米粥,以及洒上胡椒粉调味即可。
功效:香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。
这两款药膳粥都适合当作早餐食用,可帮助想要减重的人瘦下来。由于每个人的体质、症状皆有所不同,用法、用量应就近向中医师咨询比较好。

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