早餐——7:00这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的佳时间。
午餐——12:30此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽。中午可以吃些含丰富纤维的蔬菜、红肉类肉食和主食。
晚餐——18:30晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响,晚餐好吃些富含蛋白质的海鲜或豆类和少量主食。
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