早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%科学,各类食物都应当按比例分配到三餐。但是,由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响,要满足上述条件并非易事。尽管如此,为了身体的健康,还是应当注意安排好早餐。
制作材料:
大米 皮蛋3个,瘦肉 200克, 腐皮1张, 嫩姜1块, 香葱1根 ,花生油1汤匙, 盐 香油少许。
制作方法:
1、将净瘦肉,撒入大量盐,用手充分揉一次,再撒大量盐。
2、用保鲜膜包住,放入冰箱冷藏一天以上,准备煮粥前,将豆皮用宽水泡透。
3、准备宽水锅,放入瘦肉和盐水一起煮,开后撇掉浮沫,继续煮熟。
4、取大容器,用质地坚硬的勺,将瘦肉捶打成丝,没有用工具,用手撕成丝。
5、取大米,淘洗后,加入一个皮蛋,用手将皮蛋和大米搓匀后,放花生油拌好。
6、大锅内放宽水烧开,加入拌好的米,用勺子彻底搅拌,以便过后粘底。
7、放入腐皮煮开,撇掉泡沫,以大火继续煮,煮至锅内米和粥融为一体,咕嘟响做成粥底。
8、粥底煮成前切嫩姜丝,和葱花,2个皮蛋,将皮蛋和瘦肉丝,姜丝一起放入略煮。
9、调入适量盐,搅拌均匀关火。吃时根据喜好放点橄榄油或香油以及葱花。
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